Как выбрать подушку для сна
Подушка влияет на комфорт сна не меньше, чем матрас. Если она выбрана случайно, это быстро сказывается на ощущениях в шее и общем качестве отдыха.
Почему подушка зависит от матраса
Подушка заполняет промежуток между шеей и поверхностью кровати. Величина этого промежутка зависит от того, насколько плечо погружается в матрас. На жёстком матрасе плечо почти не тонет — нужна подушка выше. На мягком плечо уходит вниз на 2–4 см, и та же подушка окажется слишком высокой.
Отсюда практическое правило: меняя матрас на заметно более мягкий или жёсткий, будьте готовы поменять и подушку. Иначе легко списать на новый матрас проблему, которую создаёт старая подушка.
Сразу оговоримся: подушки мы не продаём — в каталоге только матрасы, топперы и наматрасники. Ниже — ориентиры, которые помогут не ошибиться при покупке в другом месте.
Высота под позу сна
На боку промежуток самый большой: нужна высота примерно 10–14 см, при широких плечах — до 16 см. Ориентир — расстояние от основания шеи до края плеча.
На спине достаточно 8–10 см: подушка должна поддержать шейный изгиб, но не выталкивать голову вперёд.
На животе — 6 см и ниже, а лучше вовсе без подушки: любая заметная высота здесь разворачивает шею. Кстати, сон на животе — тот случай, когда и матрас нужен не мягкий: таз проваливается, поясница переразгибается.
Жёсткость и наполнитель
Жёсткая подушка нужна тем, кто спит на боку и на жёстком матрасе. Мягкая — тем, кто спит на спине или на мягком матрасе.
Пух и перо приятны, но сминаются за ночь, не держат высоту и аллергенны. Синтетический пух дёшев и стирается, однако слёживается за год-полтора. Латекс упругий, держит форму 4–5 лет, но дороже. Пена с эффектом памяти точно повторяет контур, при этом реагирует на температуру: в холодной спальне становится плотнее.
Как понять, что подушка не подходит
Проверьте себя по четырём признакам: утром затекает шея; вы регулярно подкладываете руку под подушку — значит, высоты не хватает; просыпаетесь без подушки, сбросив её ночью — значит, она высока; к вечеру ощущается напряжение в шее и плечах.
Ещё один тест: попросите кого-нибудь посмотреть на вас сбоку, когда вы лежите. Линия позвоночника от поясницы до шеи должна идти ровно. Голова задрана вверх — подушка высокая, провалилась вниз — низкая.
Когда менять
Ориентир по сроку: синтетика — каждые 1–2 года, латекс и пена — 3–5 лет. Простая проверка для синтетической подушки: сложите её пополам и отпустите. Не распрямилась сама — наполнитель отработал своё.
Подушку, в отличие от матраса, менять недорого. Поэтому если утренний дискомфорт в шее держится, разумно начинать именно с неё, а не с покупки нового матраса.
Если дело всё-таки в матрасе
Когда подушка новая и подобрана по позе, а спина по утрам всё равно ноет, причина обычно ниже — в поверхности. Разбор по параметрам есть в статье как выбрать матрас для спины, а логика подбора жёсткости — в материале какая жёсткость матраса лучше.